Sustho thakte ki ki korte korte hobe ebong ki ki khete hobe , "সুস্থ থাকতে হলে কী কী করতে হবে এবং কী কী খেতে হবে?" ,What should we do and what should we eat to stay healthy?

Home> Lifestyle/News

 "সুস্থ থাকতে হলে কী কী করতে হবে এবং কী কী খেতে হবে?" 

সুস্থ থাকতে হলে যা যা করতে হবে:

1. নিয়মিত ব্যায়াম করা:

প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট হাঁটা, দৌড়ানো, যোগব্যায়াম বা অন্য কোনো শারীরিক কসরত।

2. পর্যাপ্ত ঘুম:

একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম দরকার।

3. পর্যাপ্ত জল পান:

প্রতিদিন ৮-১০ গ্লাস জল খাওয়া উচিত।

4. মানসিক চাপ কমানো:

ধ্যান, যোগব্যায়াম, বই পড়া বা প্রিয় কাজ করার মাধ্যমে মানসিক শান্তি বজায় রাখা।

5. পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখা:

নিয়মিত হাত ধোয়া, পরিষ্কার জামাকাপড় পরা, স্নান করা ইত্যাদি।

6. নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা:

বছরে অন্তত একবার স্বাস্থ্য পরীক্ষা করানো উচিত।

________________________________________

🍎 সুস্থ থাকতে যা যা খেতে হবে:

1. শাকসবজি ও ফলমূল:

প্রতিদিন নানা ধরনের সবজি ও মৌসুমি ফল খেতে হবে।

2. প্রচুর জল:

হজম ভালো রাখতে ও শরীর ঠান্ডা রাখতে। 

3. সুষম আহার:

➤ কার্বোহাইড্রেট (চাল, রুটি),

➤ প্রোটিন (ডিম, মাছ, মুরগি, ডাল),

➤ চর্বি (সীমিত পরিমাণে),

➤ ভিটামিন ও মিনারেল (শাকসবজি ও ফল থেকে)।

4. দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার:

যেমন দই, ছানা, পনির — যা হাড়ের জন্য ভালো।

5. কম লবণ ও চিনি:

উচ্চ রক্তচাপ ও ডায়াবেটিস থেকে দূরে থাকতে।

6. ফাস্ট ফুড ও জাঙ্ক ফুড এড়ানো:

যেমন: চিপস, কোমল পানীয়, অতিরিক্ত তেল-মসলাযুক্ত খাবার।

সুস্থ থাকতে হলে নিয়মিত ব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম, পরিমাণমতো  জল পান এবং মানসিক চাপ কমানো জরুরি।

খাবারের ক্ষেত্রে সুষম আহার, তাজা শাকসবজি ও ফল খাওয়া উচিত এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলা উচিত।

What should we do and what should we eat to stay healthy?

Ans ;

To stay healthy, one needs to follow good daily habits along with a balanced diet.

Things to Do for Good Health

• Exercise regularly: Walk, run, do yoga, or any physical activity for at least 30 minutes every day.

• Get enough sleep: Adults should sleep 7–8 hours daily.

• Drink enough water: Around 8–10 glasses of water per day.

• Reduce stress: Practice meditation, yoga, reading, or engaging in hobbies for mental peace.

• Maintain cleanliness: Wash hands regularly, wear clean clothes, and bathe daily.

• Regular health check-ups: Get a medical checkup at least once a year.

Foods to Eat for Staying Healthy

• Vegetables and fruits: Include different kinds of seasonal ones every day.

• Plenty of water: Helps digestion and keeps the body hydrated.

• Balanced meals:

o Carbohydrates (rice, bread)

o Proteins (eggs, fish, chicken, lentils)

o Healthy fats (in limited amounts)

o Vitamins and minerals (from vegetables and fruits)

• Milk and dairy products: Such as yogurt, cottage cheese, and paneer for strong bones.

• Less salt and sugar: To prevent high blood pressure and diabetes.

• Avoid junk and fast food: Such as chips, soft drinks, and oily, spicy processed foods.

In short, regular exercise, proper sleep, enough water, stress management, and clean habits are essential. For diet, focus on balanced nutrition with fresh vegetables and fruits while avoiding processed foods.

Would you like me to make this into a short, easy-to-remember daily health checklist?